unoszenie biceps

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE [...]

[...] 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B [...]

[...] GRZBIETU, WYWAL JEDNO Z WIOSŁOWAŃ Czwartek - dzień wolny Piątek - Barki, nogi TUTAJ RÓWNIEŻ ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NOGI POWINNY BYĆ PIERWSZE #Barki *stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 8,10,10,12 *stojąc - unoszenie sztangielki przodem 8,10,10,12 *sztrugsy - 8,10,10,12 NIE MASZ ŻADNEGO ĆWICZENIA ANGAŻUJĄCE TYLNE AKTONY BARKÓW [...]

[...] taką samą ilość razy. Na koniec lubię dobić pompkami z nogami w górze, 2 serie, max powtórzeń. Brzuch: 1 obwód: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 obwód: - 6: spięcia brzucha z unoszeniem rąk do góry 10-15x - [...]

[...] zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 powt 3. nogi - przysiady 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 - [...]

[...] klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 15 powtórzeń, 3/4 serie SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc, 15 powtórzeń, 3/4 serie Niedziela: Trzon: SS Fronty + RDL - 7/8 [...]

[...] 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs youtu.be/IW0YaHEDLhk 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 [...]

No to sobie nie zedytuję %-) Żarty. (ale serio nie zedytuję już) Żeby podsumować roztrenowanie: 2 treningi siłowe, micha w miarę czysta nie licząc pierwszych dwóch dni, tylko kcal było nieco więcej, niż planowałem. W ostatni piątek był grill, także znowu wpadł kilogram ryby- niby bomba kaloryczna, ale jednak to coś trochę innego od 2 litrów [...]

[...] 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 7. Żuraw 6,6 8. Unoszenie hantli bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 9. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 11. Łydki 125 kg + plajometryka

Poniedziałek- dnt, bieg 4,5-5 km Wtorek, DT W niedzielę cieszyłem się, że nie było na podsiadzie tego, co pojawiło się dzisiaj %-) Ciągi ok Fronty- ciężej, zdecydowanie Tylne- ok, heavi trochę Boksy- ok Dipsy- ciężkawo Podciąganie ok 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 http://youtu.be/vSXjAlw-L0g 2. Snatch [...]

[...] bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 9. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 11. Łydki 125 kg 135

[...] na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 35 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 15-20 powt + 37,5 kg x 15, 15-20 powt + 37,5 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 25 i 90 11. Łydki 125 kg 135 145

Wczoraj dnt, głównie z powodu problemów wychowawczych z piesełkiem. Od czwartku chcę wrócić do interwałów. Waga wróciła do 76 kg %-) Ogólnie męczą mnie upały + mam na wpół przespane noce, bo szczeniak ma swój rytm dobowy, ale i tak jest spoko. 1. Snatch - lepiej było dzisiaj 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x [...]

[...] 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 35 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 15-20 powt + 37,5 kg x 15, 15-20 powt + 37,5 kg x 15 15-20 powt +40 kg x 15, 15-20 powt + 40 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 25 i 90 27,5 i 95 11. Łydki 125 kg 135 145 155

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

[...] 35 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 15-20 powt + 37,5 kg x 15, 15-20 powt + 37,5 kg x 15 15-20 powt +40 kg x 15, 15-20 powt + 40 kg x 15 15-20 powt +40 kg x 15, 15-20 powt + 42,5 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 25 i 90 27,5 i 95 30 i 100 11. Łydki 125 kg 135 145 155 165

Wtorek- idę na siłownię: Nieczynne, awaria. Myślę sobie: k***a mać. Ktoś jednak wchodził do klubu, więc wszedłem razem z nimi. Cały czas pusto, jakaś awaria, światła nie ma; na sali byłem tylko ja, dwójka nieznanych mi ludzi i dwójka znajomych, po godzinie byłem sam na całej siłowni %-) Ćwiczyło się trochę dziwnie, cały czas bałem się, że ktoś [...]

WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]

[...] powt + 40 kg x 15 15-20 powt +42,5 kg x 15, 15-20 powt + 42,5 kg x 15 6 powt powt +45 kg x 15, 6 powt powt + 45 kg x 15 1 seria 6 powt + 50 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 25 i 90 27,5 i 95 30 i 100 32,5 i 105 35 i 110 3 serie 11. Łydki 125 kg 135 145 155 165 175 [...]